正確的吉他姿勢：健康小貼士

注意：Hub Guitar 對此建議不承擔任何責任。這些建議來自於經驗之談，而非實證，並且是以善意提供，無任何責任。

什麼是彈吉他的“正確姿勢”？

關於最佳姿勢有一些爭論。

也許部分混淆來自於這一點：有許多姿勢，包括一些非常不穩定的姿勢，在某些情況下是健康的，但如果反覆練習，可能會導致疼痛和其他問題。

我們看到的許多關於姿勢的建議似乎都集中在“正確位置”上，而忽略了不良姿勢引起的健康問題是由於長時間保持在某種姿勢——不良的形式本身並不是唯一的罪魁禍首。

有些姿勢問題可以通過定期改變姿勢來完全避免。如果您感到不適或對您的姿勢感到擔憂，您可以考慮在練習時在坐姿和站姿之間切換。特別是如果您整天坐著工作或上學，站立可能是最佳選擇。

話雖如此，這裡有一些一般的小貼士。

吉他手的姿勢小貼士

每個人都不同

您是否患有任何脊柱異常，如 kyphosis、lordosis 或 scoliosis？對於有這類情況的人來說，所謂的“正確”姿勢可能會引起相當大的疼痛。

如果您的體型、形狀或骨骼結構有任何異常，您的身體可能有特殊的需求，因此您需要自己學習什麼樣的姿勢對您長期來說是最好的。

保持舒適

避免姿勢問題的最簡單方法之一是傾聽您的身體，問問自己是否感到舒適。快速注意到您的不適將幫助您進行調整。更舒適的姿勢也可能對您整體更好。由於不良姿勢引起的不適通常非常微妙，以至於我們沒有注意到，直到我們受傷。

避免長時間練習

如果您想在一天內練習 90 分鐘，最好將其分為兩個 45 分鐘的部分。如果這不可能，中間休息 15 分鐘可能會有幫助。許多學生練習的時間不足以成為問題，但如果您練習很多或傾向於成為“週末戰士”，值得考慮。

改變姿勢

可供練習吉他的姿勢並不多，但您可能會發現輪流使用它們是有幫助的。例如，您可以在練習的前半部分站立，後半部分坐下。請參閱此課程了解如何握持吉他的更多正確吉他姿勢示例。

受傷不僅僅是由於“不良”姿勢引起的，而是由於長時間保持一個姿勢。變換姿勢可以幫助您避免受傷。

檢查您的環境

您的環境會影響您的行為。桌子、書桌、樂譜架和椅子的高度、形狀和位置有很大影響。電腦或其他配件的位置也很重要。 想想什麼是您練習的最佳設置，並嘗試建立一個支持它的環境。

使用好的座椅

您的床不是椅子。您的沙發或沙發可能也不會更好。您的辦公椅可能對打字很棒，但對練習來說很糟糕。合適的椅子相對容易獲得，所以不要讓這成為習慣。

在辦公椅上練習在某些情況下會導致姿勢問題和背痛——尤其是如果椅子上有扶手的話。

一些最好的練習椅是簡單的折疊椅。它們的高度適中，可以讓您的雙腳觸地，並且它們的形狀不會讓您陷入尷尬的姿勢。

檢查您的視力

您是否向前傾以閱讀樂譜？是否需要一副閱讀眼鏡？在某些國家，幾乎每個人都使用某種形式的視力矯正。在其他未命名的地區，我們可能會抗拒並說“我的視力很好！”也許是這樣，但為什麼不檢查一下呢？

使用吉他背帶

吉他背帶有助於支撐吉他，無論是坐著還是站著都更容易彈奏。如果您覺得舒適，最好在所有姿勢下都佩戴背帶，無論是坐著還是站著。背帶還可以讓您在演奏中輕鬆站起來和坐下來。考慮使用 Lock-It Guitar Strap^[?] 來增加支撐。

嘗試瑜伽或亞歷山大技巧

練習瑜伽或亞歷山大技巧的人報告說他們的姿勢意識有所提高。您可能也會從中受益。如果您覺得自己有任何姿勢問題，考慮嘗試一下。

符合人體工學的吉他姿勢

站立

請注意，站立姿勢基本上必須使用背帶。

特別是如果您整天坐著，為什麼不站著練習吉他呢？每一點站立都能幫助抵消過度坐著的影響。

站立姿勢為您提供最大的自由和靈活性。隨著時間的推移，這將在您的演奏中顯現出來。

坐姿

雖然不是必需的，但吉他背帶將有助於穩定吉他的姿勢，並且建議在坐著時使用。

大多數吉他手在坐著時演奏感到舒適。

斜倚

有些人有背部問題，無法長時間站立或坐著保持脊椎直立。如果這適用於您，考慮在斜倚姿勢下練習。

斜倚姿勢可能會減少您演奏的能量和靈活性，但在椅子上斜倚時練習吉他是完全可能的。

適度的斜倚對背部有幫助，尤其是雙腿交叉時。但要注意頸部的緊張。

關鍵點

姿勢很重要。
不良姿勢會損害您的演奏和身體。
每 30-60 分鐘更換一次姿勢，以避免在任何姿勢上花費過多時間。